Blog Image

Blog for Webfit.dk

Har din træning et formål?

Træning Posted on man, maj 11, 2009 18:02:29

Måske er det nok for dig “bare” at komme ud og forår og solskin gør det betydeligt lettere. Samtidig nærmer bikini sæsonen sig med hastige skridt og DET kan motivere rigtig mange i en given periode. Men skal din træning give bonus, hvad end formålet så er, kræver det afveksling, vedligehold og struktur.

Træning må heller ikke være for besværlig og det kan virke stressende for nogen hvis den er alt for stryktureret for andre virker det stressende hvis den ikke er.

Uanset temperament og formål er det dog en rigtig god idé at skrive sin målsætning ned, det kan gøres med få ord og kan selvfølgelig revideres, men det kan minde dig selv om dine motiver, når fristelserne melder sig til at give op og gå løs med at droppe træningen, kold hvidvin på terassen, grillmad, søndagsis eller ekstraportioner.

Skriv ned, hvorfor du mener det alvorligt. Når du har slået dine motiver fast, er det nemlig lettere for dig at komme tilbage på sporet, hvis du skulle falde i. Her er nogle af de motiver, der oftest nævnes:

– Jeg vil være et forbillede for mine børn

– Jeg vil have bedre kondi

– Jeg vil tabe mig 5 kg.

Dine mål kan være andre, men det er et første og vigtigt skridt at gøre sig motiverne klare for at kunne holde ved.

På webfit.dk, kan du skrive dit mål – så omsætter vi det til træning og kost til opfyldelse af din målsætning.

Jo før jo bedre – og ja du kan godt nå at komme i bikiniform.



Lav ingenting!

Træning Posted on ons, april 29, 2009 16:50:03

”Få skarp hjerne af at lave ingenting” – lyder overskriften i Berlingske Tidende i dag, underbygget af, at forskning viser at meditation kan ses i hjernen allerede efter 8 uger.

Hjernen slår nemlig fra hvis den konstant skal bevæge sig fra fortid til fremtid og tilbage igen. Og det skal den, når man lige skal læse mails, tale i telefon, sende børnene til fodbold og forberede aftensmaden – en hverdags-beskrivelse som mange sikkert kan nikke genkendende til.

At lave ingenting for at forbedre sin skarphed i hjernen, kan godt være at gå eller løbe en tur, der behøver man nemlig ikke at tænke! Så hvorfor ikke styrke både krop og hjerne og ”lave ingenting” ved at løbe en tur?

Personligt tænker jeg allerbedst på en lang løbetur, der findes ingen bedre meditation!

Prøv det, det virker og det er endda bevist!



Husk Styrketræningen

Træning Posted on man, april 27, 2009 12:14:58

Hvor er det skønt at komme hjem efter 15 dage med over 30 grader til ægte dansk forår – der findes ikke noget bedre og mere opløftende løbevejr – og det er jeg ikke den eneste der synes.

Rigtig mange af mine kunder har nydt det gode vejr i et par løbesko og det er jo fantastisk flot og positivt – MEN flere har meldt tilbage om småskavanker som lændesmerter, ømme ankler eller skinneben og jeg er egentlig ikke i tvivl om hvorfor.

Løb er super godt, men det er også hårdt for kroppen og det er derfor rigtig vigtigt at musklerne er stærke nok til en ekstra belastning. Er man vant til f.eks. at løbe 2 gange om ugen og styrketræne 1-2 gange om ugen og ændrer træningen til ingen styrketræning og løb 4 gange om ugen – ja så kan det ofte mærkes på resten af kroppen, da løb trods alt er en ensidig belastning.

Variation og funktionel træning er essentiel for optimal form og velvære. Styrketræningen behøver ikke at foregå indenfor i et center – den kan sagtens laves på løbeturen. Men vil du gerne løbe 3-5 gange ugentlig, kræver det at løbet varieres hvis du vil have fremgang uden skader. Det bedste er selvfølgelig at få et skræddersyet program der indeholder styrkeøvelser der passer til dig og dine behov. Det laver jeg nemt og hurtigt til dig på webfit.dk, som medlem kan du også selv finde inspiration til masser af øvelser som du kan lave udenfor eller hjemme på stuegulvet. Det behøver ikke at kræve mere end 10 min. 1-2 gange om ugen – og i løbet af ganske få uger vil du mærke en markant og positiv forskel.

Så på men løbeskoene, men husk variation og at få hele kroppen med.



Hold formen i påsken

Træning Posted on tors, april 02, 2009 13:16:21

Påsken står for døren, solen skinner og det er tid til hygge og god mad. Hvad enten du er på vej på rejse eller bliver hjemme, er en ferie altid et afbræk i de daglige rutiner på godt og måske ”ondt”.

Har man gennem de mørke og kolde vintermåneder kæmpet sig frem til en god form og sunde kostvaner kan det godt være lidt af en udfordring at give slip på ferien og det vil også være rigtig dumt! Omvendt er det også vigtigt at slappe af og nyde livet, og med selv en ganske lille indsats kan du sagtens holde både formen og vægten i ferien.

Først og fremmest er det (som altid) en god idé at bevæge sig så meget som muligt. Er det svært at løbe, p.g.a. tid, sted, kondition eller lign. så gå nogle lange ture og oplev dit ferie-område eller nærmiljø på en anden måde.

Sørg for at få pulsen så højt op dagligt at du bliver stakåndet – det behøver ikke være ret lang tid og kræver ikke træningstøj. Det kan være tagfat med børnene, svømme omkap, sjippe, spille bold, løbe op af trapperne, indlæg et par spurter på cykelturen i skoven, gå i haven eller lav hovedrengøring i huset. Kun fantasien sætter grænser.

Kosten kan også være lidt en udfordring, måske er du til sociale arrangementer, meget på restaurant eller bare lyst til at hygge om familien. Det samme princip gælder, det er OK at hygge med god mad og drikke, men lad være at overdrive og vælg på forhånd hvad du prioriterer af kalorier.

Er du f.eks. på restaurant, er det en god idé at skippe den obligatorisk kurv med brød (og smør), bare et par skiver brød inden maden giver dig let 200-300 ekstra kalorier. Kalorier du kan bruge på 2 glas vin, 50 gr. Chokolade, 1 is, lidt flødesauce, eller hvad du foretrækker.

Måske foretrækker du brødet, men vær bevidst omkring de ekstra kalorier du indtager og gør op med dig selv om de er det værd.

Generelt gælder det:

Vælg rent kød uden fedt – gerne fisk (!) og lyst kød (kylling, kalkun, kalv)

Vælg friske salater, med dressing ved siden af, og brug kun lidt eller ingen dressing

Pas på med alt hvad der er stegt og nogle gange grillet, specielt grøntsager der kan suge rigtig meget olie.

Hold dig fra friture

Vælg frugt og sorbet is til dessert, eller ren mørk chokolade i små mængder

Hold igen med snacks og vælg det sunde som mandler, nødder mm.

Spis dig ikke mæt i hvidt brød, ris eller pasta.

Drop smørret

Pas på med gryderetter de kan være rigtig, rigtig fede.

Husk det er OK at levne.

Rigtig god solskinsdag.



Kom nu afsted…

Træning Posted on tirs, marts 31, 2009 15:07:05

Nu er det forår både i luften og ifølge kalenderen. Ydermere har sommertiden bevirket at det rent faktisk også er lyst om aftenen – så nu er der næsten ikke flere undskyldninger for at finde løbeskoene frem.

Er du ikke kommet igang endnu, følger endnu et opfordring her. Løb kræver et par gode sko, en positiv start og kontinuerlig træning. Skoene kan jeg ikke hjælpe dig med, men hvad er mere positivt end solskin og mon ikke de fleste har en påskeferie at se frem til og dermed lidt mere fritid end normalt?

Det hele virker oplagt og dog kender jeg et par stykker eller 2 (!) der ikke rigtig er kommet ud på den første tur endnu. Som træningsafhængig kan det være svært at forstå, MEN det der kan virke let for mig kan være en barriere for andre.

Ethvert motionsblad og mange andre uge og dagblade har lige så mange gode råd, mange af dem går på at få en træningsmakker – hvilket selvfølgelig kan være en glimrende idé. Jeg tror dog mere på at identificere de individuelle og personlige barrierer.

Spørg dig selv – hvorfor er jeg ikke kommet igang?

Er tiden et problem? spørg videre – er det virkelig sandt at jeg ikke kan finde 3 x 20 min. på en uge? Kan jeg stå tidligere op? Løbe til jobbet? Tage løbeskoene på og løbe hjem efter at have afleveret børn? Kan jeg bruge frokostpausen? 20 min. begynderløb kan som regel efterfølgende klares med lidt etagevask!

Er børnene et “problem”? Er det et mindre barn mellem 6 måneder og ca. 3 år – er en klapvogn en glimrende løsning. Langt de fleste klapvogne kan sagtens klare en løbetur og ja barnet synes som regel det er et hit! Er barnet over 5 – kan det sagtens jogge med og synes det er super sjovt og løbe med far eller mor – bliv ikke overrasket hvis vanen hænger ved!

Er kondien et problem? Start roligt ud! (se tidliger blog), få et begynder program. På webfit får du et målrettet program indenfor 1 døgn. Melder du dig ind idag – kan du komme igang imorgen og ja vejrudsigten siger nogen sol og 12 grader.

Er du bange for skader, har skader eller lign.? Få en løbetræner der retter stilen til, der tager som regel kun nogle gange og det er en super investering. Eller find et begynder løbehold, for dem der bor i nærheden starter jeg et begynder, begynder forløb omkring 1 maj – hold øje med bloggen eller webfit – eller skriv en mail til mig så giver jeg dig besked.

Gider du stadig ikke? Så se det i øjnene og find en anden motionsform – der findes helt klart noget der passer til dig!

Hvad er din undskyldning?



Lykke!

Træning Posted on søn, marts 29, 2009 19:10:21

Det har været lidt sløjt med blog-indlæg fra mig denne uge – hvilket udelukkende skyldes travlhed inden ferien! Travlhed behøver ikke hverken at være negativt eller give stress, bare et spørgsmål om at døgnet har for få timer til alle de gøremål man gerne vil.

Således må man nogle gange gå på kompromis, og få det bedst mulige ud af situationen – derfor brugte jeg min søndag eftermiddag på et kursus!

Et par af mine kunder udbyder workshops i hvordan man kan skabe sig en endnu lykkeligere hverdag.

Jeg har på flere områder fulgt med i processen og nysgerrigt efter at følge en workshop. Da de hovedsagelig opererer fra Dubai har det pt. ikke været muligt.

MEN – denne uge foregik det i DK. 1 hel dag – torsdag eller 4 timer søndag eftermiddag. Ville selvfølgelig helst den hele dag – men kompromisset blev i dag.

At møde en masse nye og spændende personligheder og sammen vende både hverdagsproblemer og verdenssituationen er altid spændende – således også i dag. Men det var også tid der gik fra familien – så for mig var det også vigtigt at få noget med derfra.

Med masser af uddannelser og kurser indenfor selvudvikling mm., føler jeg mig temmelig gennem-analyseret og bevidst om svagheder og styrker – men alligevel kan samme problemstilling give mange og gode muligheder. Det som måske var en løsning for mig i går – kan blive ”guld” for en anden i dag – og pludselig giver det mig noget at ”give” til andre og ikke kun ”modtage”

Og det er nok helt basalt min learning i dag. Min holdning og livsfilosofi kom pludselig ind i en anden kontekst.

En af mine medkursister – var i tvivl om hvorvidt hun var havnet på rette hylde rent jobmæssigt. Hun havde deltaget på bunker af selvudviklingskurser, læst bøger, taget uddannelser mm., alligevel var hendes hovedfokus – hvad hun gerne ville og måske derfor har hun svært ved at finde JOBBET.

Jeg foreslog at vende den om og fokusere på hvad hun ikke vil og måske se tingene i et andet perspektiv.

Et valg er altid et fravalg af noget andet – og det er svært at vælge hvis man ikke kender mulighederne. Så afdækning af fordele, ulemper, styrker, svagheder, kompetencer osv., osv. – er ofte langt vigtigere end man lige er bevidst omkring.

Jeg mener at være temmelig bevidst på egen krop og psyke og dermed kan jeg træffe et valg. Jeg har ”svagheder” som jeg helt ærlig ikke gider at arbejde med, fordi de ikke er det værd, men jeg kender dem og har truffet et valg og dermed er det ikke ”laster”! For mig fungerer det og er med til at gøre mit liv godt.

Om jeg blev klogere på ”lykken” ved jeg ikke – men jeg blev bekræftet og var måske medvirkende til at gøre andre lykkeligere. Er det tilfældet – ja så var det mere end det hele værd!

Vil du vide mere om work-shop’sene se www.ebel-signature.com



Dårlig mave?

Træning Posted on ons, marts 25, 2009 17:09:52

Så ramte dem også os. Min søn på 9 har været syg hele natten og jeg overtog den imorges. Opkast, opkast og opkast.

Øv – heldigvis går det rimeligt hurtigt over – men sjovt er det ikke.

Menuen herhjemme har bestået udelukkende af durumbrød (af den super gode kvalitet) og masser af væske. Og min søn fik lov til både saftevand og iste. Sundt? Nej selvfølgelig ikke, men for min søn (og mig) er let optagelige kulhydrater som kroppen ikke skal bruge nogle ressourcer på at optage det eneste der virker – og helt ærligt, hvis det kan lindre lidt – tror jeg ikke man dør tidliger af den grund!

En anden ting jeg får lyst til når jeg er syg er saltlakrids. jeg spiser MEGET begrænsede mængder af slik, jeg kan nemlig ikke li’ det – og det jeg kan li’ en sjælden gang er JA, saltlakrids.

Nu skulle man jo tror at det stærke lakrids også er stærke sager for en svag mave og det er det vel også – men ikke for mig – (eller min søn fandt vi ud af idag) – og jeg tror måske det hænger sammen med at væskebalancen i kroppen ikke er rigtig god og derfor tiltrækkes man af salt der binder væsken.

Faktisk hentede vi en pose i kiosken og spiste nogle stykker – har lige kigget på posen igen, og har nu absolut ingen lyst – så fred være med de par stykker der røg ned og smagte godt på det tidspunkt.

Her hen på eftermiddagen – er vi stabile, men tanken om grøntsager, frugt og fuldkorn er os stadig temmelig fjern – og jeg lader stå til. Giver ham lov til at se endnu en film og forsøger selv at mande mig op, til bare de mest basale gøremål. Den store udfordring var at få hentet min datter i børnehaven bare 500 m. herfra – og solen skinner endda.

Min mand befinder sig i flyet på vej hjem fra Stockholm, og om godt 2 timer skal vi allesammen vaccineres for hepatitis, grundet vores forestående ferie.

En dag der bare skal gå i glemmebogen…

Måske oplever du samme usunde “lyster” når du er syg? og min pointe er ingen anden end – hvis du sjældent er syg og det er kort tid – så gør hvad du har det bedst med – jeg tror på man bliver hurtigere rask, ved at gøre det bedst muligt for sig selv!

Nu vil jeg prøve at få huset til at se anstændig ud, inden vi snart får besøg! Imorgen er der 13 timer i vente og lige nu er det rigtig, rigtig mange – men jeg satser på en god nats søvn gør underværker!



Trist og ugidelig?

Træning Posted on tirs, marts 24, 2009 17:18:10

Efter et par uger med mange afbud fra kunder p.g.a sygdom eller ferie – er jeg nu mere end booket denne uge – og mange er ”tilbage” efter 1-2 ugers ufrivillig træningspause.

Er man i god form, indhenter man relativt hurtigt den fysiske form, men flere har nævnt at de føler sig triste og ugidelige når de ikke har trænet og det er der en helt naturlig forklaring på.

Motion medvirker til at styrke og normalisere en masse funktioner i kroppen: kredsløbet, immunforsvaret, stofskiftet, appetitregulering etc, men man ved også, at en del funktioner der har direkte relation til det mentale påvirkes. Bl.a. påvirkes koncentrationer af forskellige hormoner og signalstoffer som er aktive i centralnervesystemet, eksempelvis:
– Serotonin (signalstof i hjernen)
– Adrenalin og noradrenalin (stresshormoner)
– Endorfiner (kroppens eget morfin)
Dels kan niveauerne af disse stoffer påvirkes, og dels kan kroppen bedre “håndtere” f.eks. høje koncentrationer af stresshormoner, når man regelmæssigt motionerer.

Det er derfor en helt naturlig reaktion, og der en kun en ting at sige til det – kom i gang igen hurtigst muligt, men husk at lytte til kroppen og kom igen i det tempo den kan klarer – ellers bliver du bare syg igen……..

Jeg vil ile videre og forbygge den lille begyndende stress der melder sig ved tanken om hvad jeg skal nå resten af ugen……..



« ForrigeNæste »