Blog Image

Blog for Webfit.dk

Overvind forhindringerne

Træning Posted on fre, august 21, 2009 14:45:40

Mon ikke de fleste kender situationen med at være på forkant med alt, fordi man ved nu begynder hverdagen.

Sådan havde vi det for en uge siden.

Alt var skoleklart, huset nymalet, børnenes værelser sat i stand, inviteret til diverse fødselsdage, købt ind, styr på kalenderen og jobbet – kort sagt alt i skønneste orden, for nu er hverdagen på vej og også den yngste skal starte i skole. Og de første dage gik alt efter bogen, indtil min søn kom fra koloni med influenza A og lagde hele familien ned. Influenzaen i sig selv er ikke så slem, let feber, hoste, nys, muskelømhed og tilsidst dårlig mave – nej det slemme er at al planlægning ryger. Kunder aflyses, huset flyder, møder aflyses og sidst udskydes den 10 års fødselsdag han har glædet sig til 1 helt år. ØV!

Men sådan er livet jo, der er så meget vi kan planlægge os ud af og alligevel kan der være udefra kommende faktorer der vælter læset! og hvad gør man så – tja man gør det bedste man kan i situationen, lader være med at stresse over hvordan det skulle have været, men glæder sig over at man ikke er alvorligt syg og ikke i nogen risikogruppe, og man kun har “mistet” nogle få dage der skulle have været udfyldt af noget andet. Og så prøver man at se det positive – vi er ihverttilfælde udsovede, og festen kan holdes næste week-end og der er vejret måske ligefrem bedre.

Budskabet idag er udelukkende: Influenza A er ikke særlig slem hvis du ikke er i en udsat gruppe og den går over og livet går tilbage til normal – så få det bedste ud af det hvis influenzaen rammer dig!

Sund levevis og god form er ingen garanti mod virus men tro mig jo bedre form du er i, jo hurtigere er du tilbage igen



Opfølgning er nøglen til det sunde liv!

Træning Posted on man, maj 25, 2009 22:41:45

Min interesse for et liv i balance ligger mange, mange år tilbage og derfor har jeg ligesom mange andre fulgt med i diverse TV programmer, offentlige debatter, kurser, bøger mm. der hele tiden dukker op.

Efter min mening handler det meste om penge frem for en dybfølt interesse for at hjælpe den enkelte til et bedre liv. Og selvom jeg synes trenden har ændret sig – synes jeg stadig der er en tendens til at jo nemmere genvej til et sundt liv, des mere sælger det. Nye slankepiller kan altid give et par dages god debat, ligesom ny forskning der peger på vi kan øge forbrændingen kan øge salget af et produkt markant. Nogle husker måske stadig Hvidovre-kuren, der stort set kun bestod af æg, eller grapefrugt-kuren, eller overskrifter om at chilli og andre stærke krydderier sætter fut i forbrændingen.

Jeg skal hverken be- eller afkræfte diverse forskning, men jeg tror godt jeg tør vove pelsen og påstå at langt de fleste kun læser overskriften og brødteksten og sjældent sætter sig grundigt ind i hvad der egentlig skal til, for at de små, nemme dagligdags fif virker.

Et af de programmer jeg selv fulgte med stor interesse var ”Miraklet på Mols”, imponeret i starten af de gode resultater, men efterhånden mere og mere skeptisk som programmerne skred frem. I princippet er det jo ikke svært at tabe mange kilo, specielt ikke hvis du får serveret det du må spise og får fortalt hvordan og hvor tit du skal træne og ikke mindst er trukket ud af din hverdag, har al den tid og opmærksomhed det kræver og en hær af eksperter der ”holder dig i hånden”. Det der er svært, er ikke at ændre vaner i en given periode, hvor der kun er fokus på det – men at holde dem, og dermed ændre livsstil.

I aften dukker ”Ebeltoft Kurcenter” så op på skærmen igen, og ikke på den positive måde. En ting er hvad der evt. er foregået af lyssky forretninger på den økonomiske front, der vil jeg lade ligge (!), det værste synes jeg var kritikken fra kursisterne, der ifølge programmet ikke følte der var nogen opbakning efter opholdet, og vægttabet og kiloene derfor hurtig røg på igen, når de kom på egen hånd – det er slemt!

For mig er det allervigtigste at hjælpe alle til at blive ”selvkørende” og det er også det der er svært. Men det kan lade sig gøre, personligt har jeg mange eksempler, men det kræver, opfølgning, opfølgning og opfølgning. Hvordan opfølgningen skal være er ofte individuelt – og det er det vi prøver med webfit.dk. Vi holder i hånd på den enkeltes præmisser, derfor er kommunikation den vigtigste del af vores koncept – og ja i de fleste tilfælde kan den sagtens foregå over nettet – men det kræver gensidig engagement og jo mere vi ved – jo bedre kan vi følge rigtigt op

Jeg er helt enig i at store vægttab, kræver eksperter, men uanset hvor mange læger, diætister og psykologer der bliver samlet på et sted – er det stadig den enkelte der skal gøre arbejdet og ikke mindst holde det efterfølgende. Vi bliver bombarderet med facts og hvis vi alle fulgte dem, ville vi ikke have problemet med overvægt – hvilket igen leder mig hen til at opfølgning og motivation er det absolut vigtigste når det gælder om en varig sund og slank livsstil.

…og at holde folk fast, kræver mest af alt vedholdenhed fra den eller de der skal holde fast – og den periode kan være rigtig, rigtig lang – måske stopper den aldrig helt, men det bliver nemmere.

Jeg glæder mig til at få nogle kommentarer på denne blog…….



Sommermad for alle sanser

Træning Posted on fre, maj 15, 2009 12:06:47

Solen skinner og det er fredag, selvom temperaturen kunne være højere – er jeg sikker på at jeg ikke er den eneste der overvejer at tænde grillen i aften – og grill mad kan sagtens passes ind på den sunde måde.

Stort set alle grøntsager kan grilles – men mange af dem kræver (eller får!) en bunke olie med i købet – og selvom sundheden måske holder, gør kalorieregnskabet næppe.

Der er ofte dømt hygge omkring grillen og mange gange ryger der en del snacks ned inden maden er færdig – og det er jo perfekt hvis det er af den sunde slags – som grøntsagsstave med mager dip – men ret meget andet holder ikke – og dog.

Jeg lavede en fantastisk og lidt anderledes Gazpacho med melon den anden dag. Super enkel, smuk, lækker og ikke mindst sund. Tomater indeholder Lycopen som mindsker risikoen for hjertekarproblemer og visse typer kræft og netmelon indeholder farvepigmenter der er gode for øjnene.

Til 4-6 personer skal du bruge:

1 netmelon skåret i grove tern

1 spsk. god oliven olie

3 dåser flåede tomater af god kvalitet

Saft af en citron

Stor håndfuld frisk basilikum

Salt, peber

Evt. ½ rød chilli

Melonstykker sauteres i olien ca. 2 min. tilsæt tomater (og evt. chilli) og basilikum, lad det simre ca. 2 min. Kom det hele i en blender og smag til med citron, salt og friskkværnet peber. Stil den i køleskabet til den er helt kold.

Smager fantastisk med lidt hakkede sorte oliven, lidt rejer, et godt brød eller helt uden tilbehør medens maden grilles.

……og grill maden?

1 god kalve medaljon af mørbrad eller en hel marineret i rødvin og soja, med jordbærvinagrette, og salat med asparges. Dertil en let rødvin og evt. et godt brød.

Alle de opskrifter finder du på webfit.dk.

Rigtig god week-end!



Har din træning et formål?

Træning Posted on man, maj 11, 2009 18:02:29

Måske er det nok for dig “bare” at komme ud og forår og solskin gør det betydeligt lettere. Samtidig nærmer bikini sæsonen sig med hastige skridt og DET kan motivere rigtig mange i en given periode. Men skal din træning give bonus, hvad end formålet så er, kræver det afveksling, vedligehold og struktur.

Træning må heller ikke være for besværlig og det kan virke stressende for nogen hvis den er alt for stryktureret for andre virker det stressende hvis den ikke er.

Uanset temperament og formål er det dog en rigtig god idé at skrive sin målsætning ned, det kan gøres med få ord og kan selvfølgelig revideres, men det kan minde dig selv om dine motiver, når fristelserne melder sig til at give op og gå løs med at droppe træningen, kold hvidvin på terassen, grillmad, søndagsis eller ekstraportioner.

Skriv ned, hvorfor du mener det alvorligt. Når du har slået dine motiver fast, er det nemlig lettere for dig at komme tilbage på sporet, hvis du skulle falde i. Her er nogle af de motiver, der oftest nævnes:

– Jeg vil være et forbillede for mine børn

– Jeg vil have bedre kondi

– Jeg vil tabe mig 5 kg.

Dine mål kan være andre, men det er et første og vigtigt skridt at gøre sig motiverne klare for at kunne holde ved.

På webfit.dk, kan du skrive dit mål – så omsætter vi det til træning og kost til opfyldelse af din målsætning.

Jo før jo bedre – og ja du kan godt nå at komme i bikiniform.



Lav ingenting!

Træning Posted on ons, april 29, 2009 16:50:03

”Få skarp hjerne af at lave ingenting” – lyder overskriften i Berlingske Tidende i dag, underbygget af, at forskning viser at meditation kan ses i hjernen allerede efter 8 uger.

Hjernen slår nemlig fra hvis den konstant skal bevæge sig fra fortid til fremtid og tilbage igen. Og det skal den, når man lige skal læse mails, tale i telefon, sende børnene til fodbold og forberede aftensmaden – en hverdags-beskrivelse som mange sikkert kan nikke genkendende til.

At lave ingenting for at forbedre sin skarphed i hjernen, kan godt være at gå eller løbe en tur, der behøver man nemlig ikke at tænke! Så hvorfor ikke styrke både krop og hjerne og ”lave ingenting” ved at løbe en tur?

Personligt tænker jeg allerbedst på en lang løbetur, der findes ingen bedre meditation!

Prøv det, det virker og det er endda bevist!



Husk Styrketræningen

Træning Posted on man, april 27, 2009 12:14:58

Hvor er det skønt at komme hjem efter 15 dage med over 30 grader til ægte dansk forår – der findes ikke noget bedre og mere opløftende løbevejr – og det er jeg ikke den eneste der synes.

Rigtig mange af mine kunder har nydt det gode vejr i et par løbesko og det er jo fantastisk flot og positivt – MEN flere har meldt tilbage om småskavanker som lændesmerter, ømme ankler eller skinneben og jeg er egentlig ikke i tvivl om hvorfor.

Løb er super godt, men det er også hårdt for kroppen og det er derfor rigtig vigtigt at musklerne er stærke nok til en ekstra belastning. Er man vant til f.eks. at løbe 2 gange om ugen og styrketræne 1-2 gange om ugen og ændrer træningen til ingen styrketræning og løb 4 gange om ugen – ja så kan det ofte mærkes på resten af kroppen, da løb trods alt er en ensidig belastning.

Variation og funktionel træning er essentiel for optimal form og velvære. Styrketræningen behøver ikke at foregå indenfor i et center – den kan sagtens laves på løbeturen. Men vil du gerne løbe 3-5 gange ugentlig, kræver det at løbet varieres hvis du vil have fremgang uden skader. Det bedste er selvfølgelig at få et skræddersyet program der indeholder styrkeøvelser der passer til dig og dine behov. Det laver jeg nemt og hurtigt til dig på webfit.dk, som medlem kan du også selv finde inspiration til masser af øvelser som du kan lave udenfor eller hjemme på stuegulvet. Det behøver ikke at kræve mere end 10 min. 1-2 gange om ugen – og i løbet af ganske få uger vil du mærke en markant og positiv forskel.

Så på men løbeskoene, men husk variation og at få hele kroppen med.



Hold formen i påsken

Træning Posted on tors, april 02, 2009 13:16:21

Påsken står for døren, solen skinner og det er tid til hygge og god mad. Hvad enten du er på vej på rejse eller bliver hjemme, er en ferie altid et afbræk i de daglige rutiner på godt og måske ”ondt”.

Har man gennem de mørke og kolde vintermåneder kæmpet sig frem til en god form og sunde kostvaner kan det godt være lidt af en udfordring at give slip på ferien og det vil også være rigtig dumt! Omvendt er det også vigtigt at slappe af og nyde livet, og med selv en ganske lille indsats kan du sagtens holde både formen og vægten i ferien.

Først og fremmest er det (som altid) en god idé at bevæge sig så meget som muligt. Er det svært at løbe, p.g.a. tid, sted, kondition eller lign. så gå nogle lange ture og oplev dit ferie-område eller nærmiljø på en anden måde.

Sørg for at få pulsen så højt op dagligt at du bliver stakåndet – det behøver ikke være ret lang tid og kræver ikke træningstøj. Det kan være tagfat med børnene, svømme omkap, sjippe, spille bold, løbe op af trapperne, indlæg et par spurter på cykelturen i skoven, gå i haven eller lav hovedrengøring i huset. Kun fantasien sætter grænser.

Kosten kan også være lidt en udfordring, måske er du til sociale arrangementer, meget på restaurant eller bare lyst til at hygge om familien. Det samme princip gælder, det er OK at hygge med god mad og drikke, men lad være at overdrive og vælg på forhånd hvad du prioriterer af kalorier.

Er du f.eks. på restaurant, er det en god idé at skippe den obligatorisk kurv med brød (og smør), bare et par skiver brød inden maden giver dig let 200-300 ekstra kalorier. Kalorier du kan bruge på 2 glas vin, 50 gr. Chokolade, 1 is, lidt flødesauce, eller hvad du foretrækker.

Måske foretrækker du brødet, men vær bevidst omkring de ekstra kalorier du indtager og gør op med dig selv om de er det værd.

Generelt gælder det:

Vælg rent kød uden fedt – gerne fisk (!) og lyst kød (kylling, kalkun, kalv)

Vælg friske salater, med dressing ved siden af, og brug kun lidt eller ingen dressing

Pas på med alt hvad der er stegt og nogle gange grillet, specielt grøntsager der kan suge rigtig meget olie.

Hold dig fra friture

Vælg frugt og sorbet is til dessert, eller ren mørk chokolade i små mængder

Hold igen med snacks og vælg det sunde som mandler, nødder mm.

Spis dig ikke mæt i hvidt brød, ris eller pasta.

Drop smørret

Pas på med gryderetter de kan være rigtig, rigtig fede.

Husk det er OK at levne.

Rigtig god solskinsdag.



Kom nu afsted…

Træning Posted on tirs, marts 31, 2009 15:07:05

Nu er det forår både i luften og ifølge kalenderen. Ydermere har sommertiden bevirket at det rent faktisk også er lyst om aftenen – så nu er der næsten ikke flere undskyldninger for at finde løbeskoene frem.

Er du ikke kommet igang endnu, følger endnu et opfordring her. Løb kræver et par gode sko, en positiv start og kontinuerlig træning. Skoene kan jeg ikke hjælpe dig med, men hvad er mere positivt end solskin og mon ikke de fleste har en påskeferie at se frem til og dermed lidt mere fritid end normalt?

Det hele virker oplagt og dog kender jeg et par stykker eller 2 (!) der ikke rigtig er kommet ud på den første tur endnu. Som træningsafhængig kan det være svært at forstå, MEN det der kan virke let for mig kan være en barriere for andre.

Ethvert motionsblad og mange andre uge og dagblade har lige så mange gode råd, mange af dem går på at få en træningsmakker – hvilket selvfølgelig kan være en glimrende idé. Jeg tror dog mere på at identificere de individuelle og personlige barrierer.

Spørg dig selv – hvorfor er jeg ikke kommet igang?

Er tiden et problem? spørg videre – er det virkelig sandt at jeg ikke kan finde 3 x 20 min. på en uge? Kan jeg stå tidligere op? Løbe til jobbet? Tage løbeskoene på og løbe hjem efter at have afleveret børn? Kan jeg bruge frokostpausen? 20 min. begynderløb kan som regel efterfølgende klares med lidt etagevask!

Er børnene et “problem”? Er det et mindre barn mellem 6 måneder og ca. 3 år – er en klapvogn en glimrende løsning. Langt de fleste klapvogne kan sagtens klare en løbetur og ja barnet synes som regel det er et hit! Er barnet over 5 – kan det sagtens jogge med og synes det er super sjovt og løbe med far eller mor – bliv ikke overrasket hvis vanen hænger ved!

Er kondien et problem? Start roligt ud! (se tidliger blog), få et begynder program. På webfit får du et målrettet program indenfor 1 døgn. Melder du dig ind idag – kan du komme igang imorgen og ja vejrudsigten siger nogen sol og 12 grader.

Er du bange for skader, har skader eller lign.? Få en løbetræner der retter stilen til, der tager som regel kun nogle gange og det er en super investering. Eller find et begynder løbehold, for dem der bor i nærheden starter jeg et begynder, begynder forløb omkring 1 maj – hold øje med bloggen eller webfit – eller skriv en mail til mig så giver jeg dig besked.

Gider du stadig ikke? Så se det i øjnene og find en anden motionsform – der findes helt klart noget der passer til dig!

Hvad er din undskyldning?



Næste »